Více o značce Vivobarefoot

Chůze a dřep

Chůze

Začneme tréninkem chůze naboso, Váš mozek tak opět získá zpětné senzorické informace od vašich chodidel. Chůze naboso umožňuje vaší mysli přijímat nové informace o povrchu, po kterém se pohybujete. Ty pak může vyhodnotit buď jako bezpečné a užitečné, nebo naopak jako něco nepříjemného, bolestivého či potencionálně nebezpečného.

Jakmile začnete chodit naboso uvolněným a rytmickým způsobem, a to jak na přírodních (tráva, bahno, písek), tak umělých (beton, asfalt) površích, jste připraveni také na bosé běhání.

Jak na to?

  • Váhu přeneste z pat na přední část chodidel
  • Dělejte krátké kroky
  • Nedívejte se dolů na vaše nohy
  • Udržujte uvolněný a vyrovnaný rytmus 

Nejčastější chyby

  • Příliš dlouhé kroky
  • Hlava vytrčená dopředu (předbíhá tělo)
  • Příliš velký záklon
  • Přenášení váhy na vnější část chodidel

Další krok

Zvládli jste všechna cvičení vedoucí ke správné chůzi naboso?
Přejděte na dřepy! 

Dřep

Národy a kmeny, chodící většinu života naboso nebo v botách s tenkou podrážkou, používají rovněž jen zřídka kdy židle. Mnoho času tak tráví v hlubokém, vyváženém dřepu a v této pozici, která je také vynikajícím cvičením, například i jí či pracují.  

Dřep je důležitá terapeutická pozice pro lidské tělo, zejména pak pro běžce běhající naboso nebo v botách s tenkou podrážkou. 
S tím, jak se rozvíjí schopnost udržet rovnováhu v poloze mimo přirozené těžiště těla na bříškách chodidel, se posiluje a zvětšuje rozsah pohybu v kotnících, kolenou, kyčlích i v páteři. Kombinace těchto atributů umožňuje bosým běžcům rozvoj správného držení těla.

Hluboký dřep bez tyče



Hluboký dřep s tyčí na ramanou



Hluboký dřep s tyčí za krkem



Hluboký dřep naboso a hluboký dřep s tyčí

Váha je na přední části chodidel, jež jsou uvolněná (bez kmitání nahoru či dolů). Svalová aktivita je minimální.

Nejčastější chyby

  • Váha na patách
  • Ztráta rovnováhy

Další krok

Zvládli jste techniku hlubokého dřepu? Přejďete na skákání naboso!