Tvůj dech začíná tam, kde se setkáváš se zemí. Tvá chodidla nejsou jen podpěrou, jsou základem rovnováhy, stability a volnosti mého proudění. Společně tvoříme harmonii těla, kde každý krok a každý nádech hrají svou roli. Možná si to neuvědomuješ, ale způsob, jakým stojíš, jakým se pohybuješ, ovlivňuje, jak dýcháš. Pokud je tvůj postoj pevný, dech plyne svobodně. Pokud je narušená stabilita, i já, tvůj dech, se stávám nepravidelným, mělčím, roztěkaným.
Bránice, tvůj hlavní dechový sval, je mostem mezi horní a dolní částí těla. Každý nádech ji stahuje dolů, každý výdech ji nechává vrátit se zpět. Ale co když tento pohyb narazí na blok? Co když nohy ztratí stabilitu a bránice se nemůže volně pohybovat?
Studie ukazují, že držení těla přímo ovlivňuje dechovou kapacitu. Uhlig et al. (2015) zjistili, že děti s chronickým dýcháním ústy měly změněné držení těla, což negativně ovlivnilo jejich dechovou kapacitu. Špatná opora nohou může vést ke změnám v pánvi, hrudníku a nakonec i k omezenému prostoru pro plíce.
Chodidlo jako základ dýchání
Představ si, že stojíš na špičkách. Cítíš napětí v těle? Nebo si naopak představ, že se tvé klenby zhroutily a váha spočívá celou plochou na zemi. Tvůj dech v těchto situacích reaguje – při nestabilitě se stává mělčím, nepravidelným.
Şahan et al. (2024) prokázali, že krátká cvičení chodidel v kombinaci s dechovými technikami mohou nejen posílit svaly kolem kotníků, ale i aktivovat bránici. Když je tvé tělo vyvážené, dech proudí bez překážek. A není to jen mechanika. Reflexologie, metoda práce s chodidly, dokazuje, že stimulace určitých bodů na noze může ovlivnit dýchací funkce. Wyatt et al. (2012) zjistili, že reflexní masáž chodidel zlepšuje dech u lidí s chronickými dýchacími obtížemi.
Bránice a její spojení s chodidlem
Bránice a chodidlo jsou propojeny nejen svaly, ale i fasciemi – pojivovými tkáněmi, které propojují celé tělo. Tento systém přenáší napětí od chodidla až k hrudníku, což znamená, že jakákoli dysfunkce v jedné části ovlivňuje druhou.
Pokud je chodidlo nestabilní, může to vést ke kompenzačním vzorcům v těle. Pánev se naklání, hrudník se stahuje a dech se zkracuje. Han & Kim (2018) ukázali, že dechová cvičení kombinovaná se stabilizačními technikami zlepšují nejen plicní kapacitu, ale i posturální kontrolu.
Jak spojit dech a nohy do jednoho rytmu
Krátká noha – Aktivace svalů klenby
Sedni si nebo stůj bosý na zemi.
Pomalu přitahuj prsty směrem k patě, jako bys “zvedal” klenbu chodidla.
Tento pohyb pomáhá aktivovat stabilizační svaly a podporuje přirozený dech.
Vědomé dýchání do chodidel
Postav se bosý na pevnou podložku.
Nadechni se nosem a při výdechu si představuj, že dech proudí až do chodidel.
Vnímej, jak se tvé tělo stává stabilnějším.
Masáž chodidel pro uvolnění dechu
Použij masážní míček a jemně přejížděj po chodidlech.
Tím stimuluješ reflexní body, které podporují hlubší dýchání.
Jóga pro dech a nohu
Vyzkoušej pozici „strom“ (vrikšásana), kde balancuješ na jedné noze.
Zhluboka dýchej a vnímej propojení mezi stabilitou chodidla a plynulostí dechu.
Dech jako most mezi zemí a tělem
Tvůj dech nezačíná v plicích. Začíná v místě, kde se setkáváš se zemí. Chodidla poskytují stabilitu, kterou dech potřebuje, aby mohl proudit volně a silně. Když se naučíš správně stát, chodit a dýchat, objevíš novou hloubku svého těla i dechu.
Každý krok je nádech, každý výdech je pohyb vpřed. Vnímej své chodidla, pečuj o ně, a já, tvůj dech, ti odpovím svou plynulostí, klidem a silou.
Václav Krejčík, osobnost české jógy a sportu a autor knihy Jsem tvůj dech
Odkazy na citované studie:
1. Uhlig, S. E., Marchesi, L. M., Duarte, H. (2015). Association between respiratory and postural adaptations and self-perception of school-aged children with mouth breathing in relation to their quality of life. Brazilian Journal of Physical Therapy.
2. Şahan, T. Y., Soylu, Ç., Turker, D., Atalay, E. S. (2024). Does Short Foot Exercise Combined with Breathing Exercise Increase Muscular Activity in Individuals with Pes Planus? Journal of the American Podiatric Medical Association.
3. Wyatt, G., Sikorskii, A., Rahbar, M. H. (2012). Health-related quality-of-life outcomes: A reflexology trial with patients with advanced-stage breast cancer. Oncology Nursing Forum.
4. Han, J. W., Kim, Y. M. (2018). Effect of breathing exercises combined with dynamic upper extremity exercises on the pulmonary function of young adults. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation.
