Běhání naboso
Běhání naboso je
přirozeným pokračováním dovedností, které jsme se naučili v předchozích dvou
kapitolách našeho tréninkového programu.
První dvě kapitoly našich cvičení vám pomohly znovu propojit mozek s tělem a chodidly. Také rozvíjely základní dovednosti, jako jsou postoj a rytmus, vedoucí k posílení a větší elasticitě pohybového aparátu, jež jsou nutné pro bezpečné běhání naboso bez rizika zranění. Jakmile začnete rozvíjet tyto dovednosti, bude pro vás pohyb naboso stále více přirozeným. Díky tomu se bude vaše technika postupně zlepšovat a pohyb se stávat stále více uvolněným.Pamatujte, že veškerá nevhodná svalová aktivita je neefektivní a může vést ke zraněním. Dokonalá a uvolněná technika oproti tomu šetří energii i váš pohybový aparát.
Držení těla
- Tělo udává směr
- Nedívejte se dolů
- Chodila došlapují pod tělo, nikoli před něj
- Došlapujte na přední část chodidel (na
bříška za palcem)
Rytmus
- Dělejte krátké kroky
- Lokty reflektují na rychlost kroků
- Rychlost kroků 180 za minutu
- Postoj (horní části těla, ramena)
- Zápěstí a ruce, nohy a kotníky
- Běhání v předklonu (hlava předbíhá tělo)
- Chodidla došlapují příliš vpřed (před tělem)
- Pohled dolů pod nohy
- Došlap chodidel daleko před tělo
- Došlap na boční (vnější) část chodidel
- Příliš dlouhé kroky
- Pomalý rytmus běhu
- Strnulost horní části těla, loktů