Chůze
Začneme tréninkem chůze naboso, Váš mozek
tak opět získá zpětné senzorické informace od vašich chodidel. Chůze naboso umožňuje vaší mysli přijímat
nové informace o povrchu, po kterém se pohybujete. Ty pak může vyhodnotit buď
jako bezpečné a užitečné, nebo naopak jako něco nepříjemného, bolestivého či
potencionálně nebezpečného.
Jakmile začnete chodit naboso uvolněným a
rytmickým způsobem, a to jak na přírodních (tráva, bahno, písek), tak umělých
(beton, asfalt) površích, jste připraveni také na bosé běhání.
Jak na to?
- Váhu přeneste z pat na přední část chodidel
- Dělejte krátké kroky
- Nedívejte se dolů na vaše nohy
- Udržujte uvolněný a vyrovnaný rytmus
Nejčastější chyby
- Příliš dlouhé kroky
- Hlava vytrčená dopředu (předbíhá tělo)
- Příliš velký záklon
- Přenášení váhy na vnější část chodidel
Další krok
Zvládli jste všechna cvičení vedoucí ke správné chůzi naboso?
Přejděte na dřepy!
Dřep
Národy a kmeny, chodící většinu života
naboso nebo v botách s tenkou podrážkou, používají rovněž jen zřídka kdy židle.
Mnoho času tak tráví v hlubokém, vyváženém dřepu a v této pozici, která je také
vynikajícím cvičením, například i jí či pracují.
Dřep je
důležitá terapeutická pozice pro lidské tělo, zejména pak
pro běžce běhající naboso nebo v botách s tenkou podrážkou.
S tím, jak se rozvíjí schopnost udržet rovnováhu v
poloze mimo přirozené těžiště těla na bříškách chodidel, se
posiluje a zvětšuje rozsah pohybu v kotnících, kolenou,
kyčlích i v páteři. Kombinace těchto atributů umožňuje bosým běžcům rozvoj
správného držení těla.
Hluboký dřep bez tyče
Hluboký dřep s tyčí na ramanou
Hluboký dřep s tyčí za krkem
Hluboký dřep naboso a hluboký dřep s tyčí
Váha je na přední části chodidel, jež jsou uvolněná (bez kmitání nahoru či dolů). Svalová aktivita je minimální.
Nejčastější chyby
- Váha na patách
- Ztráta rovnováhy
Další krok
Zvládli jste techniku hlubokého dřepu? Přejďete na skákání naboso!