Je třeba si uvědomit, že naše nohy jsou zvyklé za posledních 20let na klasické běžecké boty s odtlumenou patou a podporou klenby, kde noha pracuje jen minimálně a je do jisté míry oslabená a zlenivělá. Proto je důležité věnovat se výběru běžeckých bot a při přechodu na barefoot běžecké boty postupovat pozvolna, aby se posílily svaly, které jsou v klasický botách málo zapojené.
- Vyberte si vhodné barefoot běžecké boty. Kromě obvyklých věcí důležitých pro výběr (velikost, pohodlí a účel) dbejte na to, aby prsty měly dostatek místa v přední části boty (u palce 6-8mm) a noha tak mohla správně pracovat.
- Začněte opatrně, velmi opatrně. Ze začátku se doporučuje v barefoot botách běhat kratší tratě a to s vnitřní vložkou tak, jako byste teprve s běháním začínali a to i když jste už hodně zkušený běžec.
- Poslouchejte své tělo, při každém náznaku potíží uberte zátěž a nechte nohy aby se adaptovaly na nový způsob běhu.
- Hlavně ze začátku výrazně zredukujte týdenní objemy běhu, klidně na desetinu vaší obvyklé kilometráže. Přidávejte si pak postupně, tak jak se budete cítit.
- Ze začátku neběhejte dva dny za sebou – dopřejte svalům i šlachám čas na regeneraci.
- Nezvyšujte současně objem i rychlost.
- Pracujte hlavně na běžeckém stylu, spíš než na rychlost nebo uběhnuté kilometry se na začátku soustřeďte především na správný, přirozený dopad a odraz chodidla.
- Procvičujte pravidelně chodidla, například zvedáním zátky od PET lahve ze země prsty na nohou.
- Doma choďte co nejvíce bosí.
- I v „civilu" noste barefoot boty , ať se vám nezkracují lýtkové svaly a vaše chodidla mohou neustále pracovat.
- Postupem času, kdy budete cítit, že se vaše chodidla adaptovala na přechod na barefoot boty, můžete vyjmout z bot vnitřní vložku pro ještě lepší kontakt se zemí a přidávat na rychlosti i vzdálenosti.