K odstranění problémů se zády je naprosto klíčové, jestli se nám podaří snížit tlak na obratle a tím i na jejich klouby a prostory mezi nimi. Bez vzpřímených a aktivních chodidel se nám to však nemůže podařit. Boty svírající nohu, kde prsty jsou natlačené na sebe, vybavené mohutnou a tvarovanou podrážkou zamezí jakýmkoliv informacím pro chodidlo a tím zabrání jejich aktivitě a zmiňovanému vzpřímení.

Podíval jsem se, co „říká“ na problematiku vztahu mezi chodidly a zády umělá inteligence. Ta nic nevymýšlí, nýbrž analyzuje a vyhledá většinový názor, takže nám to může trochu poodhalit, co je dáváno lidem s bolestí zad za rady:

Investujte do kvalitní obuvi s dostatečnou podporou klenby a odpružením. Pokud máte specifické potřeby, jako jsou ortopedické vložky, poraďte se s odborníkem.

Zjištění, že zazní rady, které jsme mohli zaslechnout před 30 lety, mě nijak nepřekvapila. Slyším to od klientů každý den, jak jim „odborník“ předepsal vložky do bot a odsoudil jejich chodidla k absolutní nečinnosti a možnosti vyvolat aspoň náznak impulzu ke vzpřímení.

Pokud pasivně podpoříme klenbu nožní, tak se na ní vytvoří pevný bod pro svaly chodidla a bérců, které se pak stahují ke středu nohy, a vzniklá klenba ztratí svoji pružnost.

Nožní klenba, která nepruží, je úplně k ničemu!

My naopak potřebujeme pevné body pro svalovou činnost vytvořit na periferiích nohy, tedy na jejích okrajích, především na hlavičkách nártních kostí.

Řešení, které nabízí umělá inteligence pro nastavení nohou, je velmi podobné strategii, kterou volí mnoho pracovníků v rehabilitaci při bolesti v zádech. Zaujala mě věta z jednoho odborného článku:

„Rehabilitace nabízí cvičení a techniky na posílení zad a svalů středu těla, což pomáhá páteř stabilizovat a snížit tlak na meziobratlové ploténky“.

Je potřeba si říct, že posilování trupových svalů bez idey pohybu rozhodně nepomůže snížit tlak na ploténky! Páteř se sice stabilizuje, ale zároveň je zabráněno jejímu pohybu.
Je to podobné jako s chodidly, na odstranění bolesti zad se aplikuje posilování zádových a břišních svalů bez ohledu na fakt, že stažené svaly brání přirozenému pohybu a vzpřímení. Pohyb mezi obratli, který přináší pravidelné odlehčení a snižování tlaku působícího shora, je přitom nejdůležitějším nástrojem k regeneraci meziobratlových plotének a celé páteře.

Na posílení trupových svalů není nic špatného, ba právě naopak, avšak musí se tak dít v celotělových pohybových vzorcích s vytvořením opor na končetinách (v pozici na zádech se jedná o opory mezi lopatkami a na temeni hlavy). Břišní svaly pomáhají podepírat trup směrem nahoru se svalovým tahem k žebrům a příčný břišní sval zajišťuje stabilitu v dokonalé koordinaci s bránicí a se svaly ovlivňujícími klíčové klouby, tedy ramena a kyčle a se svaly pánevního dna.

Pak je zajištěna perfektní celotělová harmonie, která přináší na jedné straně stabilitu a pevnost, na druhé straně umožňuje pohyb všech segmentů těla včetně chodidel a páteře.

Tyhle zdánlivě neslučitelné funkce (držení a pohyb) musí v našem těle plnit spousta jeho částí. Jedná se např. o žebra, lopatky, kyčelní klouby i celou pánev a mnoho jiných.

Pro nás je to opravdu úkol nesplnitelný, pokud se rozhodneme tyto segmenty těla ovlivňovat vědomým zapínáním. Náš mozek však tuto úlohu zvládá s grácií a naprostou lehkostí. Musíme mu však vytvořit podmínky, například nastavit kosti chodidla (zánártní kosti, především vzájemné postavení patní a hlezenní kosti), jejichž hlavním posláním v harmonii nohou a celého těla je zajistit stabilitu a kostěnou klenbu nohou. Náš nervový systém dále potřebuje od nás správné informace, aby věděl, co zamýšlíme. Vše pak nastaví takovým způsobem, aby byl následný pohyb vykonám co nejkvalitněji.

Stoupněte si proti zrcadlu a prohlédněte si, jak stojíte, kde máte hlavní váhu na chodidlech a jakým způsobem dýcháte. Vyzkoušejte si dvě varianty zpevnění svého těla, vědomě a s použitím informací pro mozek.

1) Zpevněte břišní a hýžďové svaly, táhněte ramena dozadu a lopatky dolů. Hlavu vytahujte temenem vzhůru v prodloužení páteře.

Cítíte, jak se zhoršila stabilita vašeho těla, dýchání ztěžklo a váha těla je nyní především na patách? Pravděpodobně se vám i zvětšila hrudní kyfóza a ramena se stočila vpřed.

2) Při druhé variantě zpevnění těla s umožněním pohybu uvnitř těla jen pomyslete na zvednutí hlezenní kosti, která se nachází mezi vnitřním a vnějším kotníkem (hlavičky holenní a lýtkové kosti) nad kost patní. Nic nevytáčejte, nezatahujte kolena ani kyčle, zkuste to zařídit jen v chodidle bez velkého úsilí. Zároveň se zahleďte do dálky s představou, že se chcete přiblížit k nějakému konkrétnímu předmětu ve vašem zorném poli, nebo si ten předmět chcete jen pozorně prohlédnout. 

Pozor, aby vaše pánev nebyla vystrčená vpřed, nastavte ji nad spojení patní a hlezenní kosti. Zároveň si pohlídejte hrudní kost, aby vám netrčela dopředu. Pokud zajistíte tyto hlavní statické podmínky, tak pak už stačí se jen zadívat na zmiňovaný předmět a tělo se nastaví zcela odlišně než v prvním případě.

Stabilita těla se výrazně zlepší, dýchání se stane volnějším a hlubším a váha nad chodidly se přesune do jejich přední části. Chodidla nyní pruží a zároveň s nimi pérují i páteř a žebra.

Nyní vaše chodidla nesou váhu těla, zajišťují stabilitu, absorbují nárazy a odpružují celé tělo. Nyní můžeme očekávat i zlepšení přenosu síly z dolních končetin do celého těla.

Pokud podle rady z úvodu článku zainvestujete do „kvalitní“ obuvi s dostatečnou podporou klenby a uměle vytvořeným odpružením a vše podpoříte ortopedickými vložkami, tak se snížení tlaku na páteř a odstranění bolestí zad pravděpodobně nedočkáte.

Je to stejné, jako když vaše dítě se skoliózou, která vznikla s největší pravděpodobností z nedostatku vzpřimovacích impulzů, nacpou do korzetu s očekáváním, že dojde ke zlepšení. K tomu buď vůbec nedojde, nebo se vzhledem k pokračujícímu růstu sice částečně zamezí zvětšování stranové zakřivení páteře, ale zhorší se stav kyčlí, ramen i celé páteře. Zároveň dojde k zvětšení napětí břišních svalů, což nepřinese do budoucna nic pozitivního.

Závěrem: Bolí-li vás záda, snažte se vytvořit podmínky pro napřímení páteře. Pánev si srovnejte do osy nad kotníky (spojení tarzálních a bércových kostí), nevystrkujte hrudní kost dopředu a věnujte péči svým chodidlům. Nezavírejte je do svěráku konvenční obuvi, nechte jim prostor, nesnažte se jim vše ulehčit a donutit je k bezbřehé pasivitě. Budete pravděpodobně potřebovat zpočátku pomoct, ale po zvolené cestě si pak už bude vykračovat zcela volně jen vy sami

Autor článku: Václav Rázl, Fyziofitness Černošice