Těhotenství je devítiměsíční dynamický proces v těle ženy, který zahrnuje fyzické, psychické a hormonální změny. Ve společnosti je dobře známo, že se ženské tělo během těhotenství výrazně mění. Je až překvapující, že se v tom velkém výčtu změn často zapomíná na chodidla, která během těhotenství hrajou nemalou roli, protože nesou váhu celého těla. Proto, aby maminka uměla dobře NÉST své tělo a těhotenské bříško, je důležité mít vědomou a aktivní oporu nohou o zem. Během těhotenství je tedy vhodné věnovat pozornost péči o chodidla a výběru vhodné obuvi. V těhotenství se totiž nejen mění tvar nohou, ale i způsob chůze, což je dáno posunem těžiště a hormonálními vlivy, zejména uvolňováním hormonu relaxinu. Ten rozvolňuje vazy a klouby, čímž pomáhá připravit tělo na porod, zároveň však ovlivňuje i stabilitu a způsob, jakým se ženské tělo v těhotenství pohybuje. Je tedy vhodné věnovat se během těhotenství i cvičení pro navnímání a posílení chodidel.
Proč pohyb začíná od chodidel?
Chodidla hrají zásadní roli ve stabilitě a držení těla. Jejich funkce má přímý dopad na celé tělo. Aktivní nohy chrání paty, kotníky, kolena, kyčle i páteř před nárazy zdola. Aktivní svaly nohy snižují nárok na aktivitu svalů kyčle, tím odlehčují a chrání kyčelní kloub, který bývá v těhotenství často dost přetěžovaný. Nohy jsou významným orgánem hmatu. Pro orientaci při chůzi, pro bezpečný odraz a bezpečný nášlap, pro jistý stoj, který neunaví - potřebujeme nohy cítit. Obuv s podporou či změkčením může chodidla oslabit, což vede k neaktivním svalům a omezené stabilitě. Bosá chůze, kterou barefoot boty simulují, podporuje probuzení a aktivaci svalů, čímž umožňuje ženě vnímat své tělo a správně zvolit vhodnou obuv i styl chůze. Aktivní chodidla pomáhají těhotné ženě lépe nést váhu těla a stabilizovat postavení páteře, což může snížit riziko bolestí zad a podpořit tak i přirozený a postupující porod.
Výhody barefoot obuvi v těhotenství
Barefoot boty představují pro těhotné ženy především úlevu od pocitu stísnění v tradiční obuvi. Chodidla, která v průběhu těhotenství často otékají, mají v barefoot botách více prostoru, což může zmírnit tlak a nepohodlí. Dostatečný prostor v barefoot obuvi podporuje zapojení svalů chodidel, posiluje jejich stabilitu a pomáhá zlepšit rovnováhu. U mnoha žen může barefoot obuv přispět ke snížení bolesti zad a kloubů, jelikož přirozený pohyb chodidla stimuluje stabilitu, správné držení těla a vědomé nesení těhotenského bříška, což může mít pozitivní dopad na porod a rekonvalescenci po něm.
Nevýhody a úskalí přechodu na barefoot obuv
Přestože barefoot boty mohou být pro těhotné ženy pohodlnější, vyžaduje přechod na ně postupné přizpůsobení se. Pro ženy, které nebyly zvyklé barefoot obuv před těhotenstvím nosit, může být adaptace během těhotenství náročná. Tento typ obuvi neobsahuje tradiční vložky a změkčení, což znamená, že pro pohodlnou chůzi je nutné mít aktivní a posílené svaly chodidel, což není pro každého snadné. U žen, jejichž chodidla během těhotenství otékají nebo mění tvar, může být také obtížné najít správný typ bot, které poskytují dostatečnou oporu a zároveň prostor pro pohodlný pohyb. V případě velkých otoků a velkého nárůstu hmotnosti je vhodné přechod na barefoot obuv konzultovat se svým lékařem.
Jak správně přejít na barefoot boty během těhotenství?
Nejideálnější je stav, když žena chodí v barefoot obuvi už před těhotenstvím. Pokud se však žena rozhodne přejít na barefoot obuv až v těhotenství, je velmi důležité to udělat postupně. Vhodné je před samotným přechodem provádět cvičení pro aktivaci a posílení chodidel. Začít chodit na měkkém povrchu - třeba bosá chůze v trávě či procházka v nové barefoot obuvi na polní cestě a pak postupně přecházet na povrchy tvrdší ve městě. Je vhodné začít tím, že si vybere boty, které minimalizují nepohodlí, u VIVOBAREFOOT si lze nechat dané vložky, které v botách jsou, a časem je vytáhnout. Pro zhoršenou stabilitu kotníků vlivem hormonu relaxin, bych doporučila do začátku někdy vyšší boty. Doporučuji taky, pokud má žena možnost konzultovat výběr obuvi s fyzioterapeutem, který může poradit nejen s výběrem vhodného typu bot, ale také se správným postupem přechodu na nový styl chůze. Další upozorněním je poslouchat vlastní tělo a řídit se jeho signály. Každá žena je jedinečná. Co funguje pro jednu, nemusí být vhodné pro jinou.
Závěrem
Barefoot obuv může být v těhotenství cenným pomocníkem, ale jako u každé změny je třeba dbát na správný přechod a zohlednit individuální potřeby každé ženy. Tento typ obuvi přináší nohám více prostoru a podporuje přirozený pohyb chodidla, což může zmírnit otoky, posílit svaly chodidel a pomoci tak ženě snáze NÉST své tělo s těhotenským bříškem. Je však důležité přecházet na barefoot obuv postupně, naslouchat svému tělu a v případě potřeby konzultovat vše s fyzioterapeutem.
Tereza Sikorová, urogynekologická fyzioterapuetka
